Ведение или написание дневника чувств.

ТАБЛИЦА Эмоций

Ужас Стыд Гнев Тоска Удовлетворенность
волнение перепуганность стрессовость отчуждение ненависть паника беспокойство зависть неуверенность трусость стрессовость подозрительность боязливость ревность нерешительность настороженность алчность смятение брезгливость тревога кошмар лень испуг угрызение совести раскаяние унижение нечестность чувство вины стеснение неловкость похоть ущербность издевка растерянность одиночество униженность злоба бешенство сарказм холодность предательство мятеж раздражение ярость Ведение или написание дневника чувств. унижение обида ненависть нетерпение омерзение надменность злорадство недовольство отрицание неадекватность угнетенность омерзение одиночество отчуждение разочарование поражение жалость к для себя унижение чувство боли грусть подавленность предательство скукотища печаль апатия равнодушие депрессия принижение раздражение обида удовольствие благость общность экстаз поддержка веселье надежда уверенность внутри себя тепло легкость симпатия любовь Ведение или написание дневника чувств. душевность эмоциональность ублажение облегчение возбуждение энтузиазм благодарность доверие эйфория покой одушевление озарение сопричастность умиротворение гостеприимство сопереживание единство удивление роскошество довольство волнение торжественность

Понятия –инстинкты, чувства, состояния

Наши чувства требуют особенного дела к для себя. Несколько слов о том, что это, откуда и почему так принципиально.

Корешки нашей психики – инстинкты – это фундамент Ведение или написание дневника чувств.. Конкретно они лежат в базе всей системы чувств, эмоций, состояний и аффектов.Инстинкты - это прирожденные модели поведения, помогающие организму выжить.

Главные инстинкты, к примеру, по систематизации психолога Уильяма Мак-Дугалла: бегство, омерзение, любознательность, злость, самоуничижение, самоутверждение, родительский инстинкт, пищевой инстинкт, стадный инстинкт. Этот список поможет нам Ведение или написание дневника чувств. в предстоящем.

Чувства необходимы для того, чтоб с ихпомощью животные с развитой нервной системойустанавливали значимость тех либо других критерий для ублажения собственных потребностей. Чувства базируются на инстинктах, но чувства - это реакции более высочайшего порядка, уже с ролью мыслительного процесса. В таблице, приведенной сначала, можно узреть одну из вероятных классификаций Ведение или написание дневника чувств. эмоций.

Чувства возникают в ответ на ситуацию одномоментно, резвее, чем осознанные мысли. Этим они и важны. В этом защитная роль эмоций, в том числе. Чувствамолниеносно реагируют на опасность, отвечают на хоть какое воздействие снаружи одномоментно, демонстрируют, что полезно и приятно для нас, а что нет. Для примера: ребенок еще Ведение или написание дневника чувств. до возникновения осознанных мыслей знает, что ему холодно, и это небезопасно, он ощущает ужас и потому звучно рыдает. И он знает, как мила мать, когда она держит его в собственных объятиях, это тепло, приносит наслаждение и безопасность, ребенок ощущает удовлетворенность и улыбается. Потому принципиально осознавать свои чувстваи сохранять с ними контакт Ведение или написание дневника чувств..

Чувственные состояния– это длящееся от нескольких часов до нескольких месяцев (и даже лет) переживание чувства, которое делает неизменный чувственный фон. К появлению состояния приводит мощная фиксация человека на определенном чувстве. К состояниям относятся, к примеру: безвыходность, неполноценность, апатия, уверенность, жизнерадостность, подавленность, вялость, одиночество, смирение.

Из всего этого Ведение или написание дневника чувств. следует и вывод – нет некорректных, нехороших либо ненужных эмоций, все они очень важны, необходимы, имеют полное право на существование, заслуживают того, чтоб с ними числились, прислушивались и относились к ним почтительно.

Ежедневник эмоций

Ежедневник эмоций – это доступный каждому, обычной по форме, но очень действенный инструмент работы с эмоциями. Работать с ним Ведение или написание дневника чувств. просто, времени это занимает мало, научиться этому можно очень стремительно, эффект он приносит с самых первых дней использования. Результаты, обычно, видны практически сходу, это приносит ублажение и стимул к продолжению работы. Нереально переоценить плюсы этого инструмента работы с эмоциями.

Работу с дневником эмоций можно поделить на три шага: 1 - ведение Ведение или написание дневника чувств. дневника эмоций, 2 - чтение дневника эмоций, 3 - получение оборотной связи.

Ведение либо написание дневника эмоций.

Ежедневник эмоций лучше вести в блокноте либо обыкновенной тетради. Самая обычная форма дневника эмоций имеет вид таковой таблицы:

Событие Чувство
Пример: «Сын уходит гулять поздно вечером» «тревога»

Есть более сложные рекомендуемые варианты, к примеру:

Событие Чувство Ведение или написание дневника чувств. Реакция на это чувство Моя оценка реакции Физические чувства либо реакция тела
Одно предложение Чувство из перечня Что я сделал (произнес, помыслил) в итоге этого чувства Односложно: отлично это либо плохо, к примеру Что происходит в теле

Время от времени добавляют и другие колонки, к примеру, «как лучше поступить», но Ведение или написание дневника чувств. это уже более сложные варианты. Можно согласовать форму, комфортную и более полезную конкретно вам.

Событие стоит обрисовывать одним предложением, максимально кратко и ясно, но чтоб верно было понятно, о чем конкретно речь идет. Событием может быть действие, выражение, либо идея. Вообщем это может все, что угодно. Лучше для начала Ведение или написание дневника чувств. обрисовывать события-действия, либо выражения.Поначалу, когда еще ничего не понятно, можно писать любые действия: к примеру – «увидела цветок», «мама попросила приобрести хлеб». С опытом появится осознание, какие конкретно действия необходимо писать, это будут действия, более ярко чувственно окрашенные, другими словами вызывающие калоритные переживания либо мысли.К примеру, «Начальник произнес Ведение или написание дневника чувств., что не отпустит меня в отпуск летом в ответ на мое заявление на отпуск с 1 июля», вероятные чувства «обида», «ярость». «Я заорал в ответ, что увольняюсь» либо «Я смахнул стопку документов со стола на пол» - это уже последующее событие для первой формы дневника эмоций, для 2-ой приведенной Ведение или написание дневника чувств. формы – это моя реакция на чувство ярости.

Ежедневник эмоций лучше писать раз в день в течение как минимум нескольких месяцев, его пишут и по пару лет, можно ворачиваться к нему и позднее не раз после перерывов. Можно носить с собой блокнот и записывать сходу событие и чувство. Это Ведение или написание дневника чувств. неплохой вариант, когда в режиме реального времени мы сходу все закрепляем, в особенности реакции тела, мы обучаемся обдумывать чувство в режиме «здесь и сейчас», но, естественно, это не всегда может быть. Можно только особо чувственные действия сходу фиксировать, к примеру. Можно делать это вечерком, вспомнив действия за денек, и Ведение или написание дневника чувств. даже за некоторое количество дней. Естественно, чем больше прошло времени – тем ужаснее мы вспомним свои чувства и в особенности реакцию тела. Стандартная рекомендация – 10-15 событий в денек, можно меньше, можно и больше.

2. Чтение дневника эмоций. Ежедневник можно читать раз в неделю либо по необходимости доверенному лицу (тому, кто тоже пользуется этим инвентарем), на Ведение или написание дневника чувств. малых группах, психологу, терапевту. Лучше это делать при личной встрече, на группе, но можно и по телефону либо скайпу при невозможности личного чтения.

3 .Получение оборотной связи является очень принципиальным шагом. Оборотная связь – это чувства, реакции, опыт других людей, без советов и оценок в ответ на чтение. Подробнее об оборотной связи -в Ведение или написание дневника чувств. соответственном разделе.

Очень отлично - проработать все этапы, но лучше просто написать ежедневник эмоций, если нет способности кому-то прочитать, чем же не писать совершенно.


vedomstvennie-stroitelnie-normi-sanitarnie-normi-i-pravila-vsn-gn-mu-muk-ond-r-rd-rmg-rnip-sanpin-sn-so-sp.html
vedomstvo-uchrezhdenij-imperatrici-marii.html
veduni-vedmi-upiri-i-oborotni-3-glava.html